PERDER PESO

La dieta de los 11 dias

betiko24 — Fri, 20 Apr 2012 19:40:53 GMT

La pérdida de grasa en 11 dias, es un plan de dieta nuevo que pretende ayudar a que pierdas esas kilos demás. A pesar de la pérdida de peso promedio recomendada es de entre 1,300 a 1,700 kilos por semana, esta dieta es un método ideal para poner en marcha a ti mismo a un nuevo yo. Perder 4 kilos en 11 días mantendría King Kong en camino.

Entonces, ¿esta dieta realmente funciona? ¿Puede arrojar 4 kilos en 11 días?
Personalmente pienso que esta dieta puede ser grande! Creo que es una de las pocas entre varias, que realmente anuncia la verdad. Sí, puede perder 9 libras en sólo 11 días. ¿Por qué estoy tan seguro acerca de ello? Porque Yo mismo la he hecho.
¿Por qué funciona esta dieta? ¿Cómo se diferencia de otras dietas?

Esta dieta se basa en el principio de cambiar calorías. Esta dieta reconoce que nuestro cuerpo tiene una capacidad de adaptación increíble. Nuestro metabolismo se adapta muy rápido a la cantidad de alimento que comemos y por lo tanto se acelera o se ralentiza.

Nuestro cuerpo produce una cierta tolerancia a ciertos alimentos y da prioridad a lo que hay que quemar primero y lo que se puede quemar más lento. Normalmente, las calorías son quemadas primero antes de la grasa.

La mayoría de las dietas no funcionan porque son conscientes del hecho de que las calorías se queman las grasas no y por lo tanto, establecen que hay que consumir menos calorías. Pero lo que no se dan cuenta es que nuestro cuerpo es muy inteligente. Si usted reduce su consumo de calorías, incluso durante un mes, su cuerpo se adapta a ello y su metabolismo no quemara demasiada grasa.

La pérdida de grasa de la dieta de los 11 dias, no se centra en las calorías que consume, pero trabaja de manera especial en las calorías dentro del sistema de alimentación.

Esta dieta le estimula a realizar 3 comidas, pero no todos los días de los 11. No se restringe el consumo de muchos alimentos. Se le invita a comer un determinado tipo de comida de una semana y comer un tipo diferente de comida a la semana siguiente.

Básicamente se pretende engañar a nuestro metabolismo que en realidad es un aprendiz rápido e inteligente. Si comemos diferentes tipos de alimentos cada semana, nuestro cuerpo no tiene espacio para adaptarse a cualquier tipo. Así, nuestro metabolismo será alto y por lo tanto, causando la quema de grasas. Recuerde que cuanto mayor sea su metabolismo, las grasas se queman más.

Digamos por ejemplo que comemos unas 2.500 calorías y de repente cambiar a 200 calorías, el cuerpo todavía puede leerse como 2500 calorías y por lo tanto quemar la grasa en la misma cantidad que lo venia haciendo.
Si usted tiene sobrepeso u obesidad, y desea bajar de peso, esta dieta le dara una oportunidad. Es sólo una dieta de 11 días. También puede reanudar la dieta después de 3 días.

Y en esos tres días se puede comer lo que le importa comer. Esta dieta es bastante fácil de seguir. Le permite comer frutas, verduras, carbohidratos y proteínas. Créanme, esto es una dieta muy fácil de seguir y lo que es más, los resultados muestran la realidad al final de la dieta.

COMO OBTERNER UN ABDOMEN PLANO

betiko24 — Fri, 13 Apr 2012 23:32:52 GMT

10 Consejos De Dieta y Ejercicio Para Obtener Un Abdomen Plano

Muchas veces recibo correos electrónicos de personas que se suscriben a mi boletín de noticias libre y la pregunta más común que recibo, de los hombres y mujeres, es cómo conseguir un vientre plano o abdominales perfectos.

En este post quiero compartir 10 consejos que te ayudarán a conseguir un abs más plano en cuestión de semanas. Ademas de un importante recurso para ayudarte en el proceso.

¿Cuánto tiempo se tardará hasta conseguir un abdomen plano en verdad depende mucho de ti, lo que haces, la seriedad con que sigues estos consejos, y tu condición actual. Sin embargo, incluso si es necesario perder 100 libras o más, estos consejos de dieta y ejercicio te ayudará a conseguir un vientre plano.

Aquí están los 10 consejos para tener un vientre plano:

1. Bebe con Precaución

Para obtener un abdomen plano necesitas restringir tu ingesta de calorías. Una de las principales fuentes de calorías son las bebidas. Las bebidas que se consumen pueden añadir cientos de miles de calorías, incluso a tu total semanal, lo que hace muy difícil perder grasa.

Muchas veces, estas son las calorías que casi no pensamos, ya que todos prestan más atención a los alimentos sólidos que líquidos. Sin embargo, una caloría es una caloría no importa de dónde viene.

Para evitar arruinar tu rutina de dieta con calorías cargadas de bebidas, es necesario atenerse a las bebidas sin formato. El agua sería la mejor opción, por supuesto, por las cero calorías, pero el té verde y café claro también son buenas opciones. Me gustaría permanecer lejos del café de lujo, ya que puede ser muy rica en calorías.

Las bebidas alcohólicas merecen su advertencia especial. Estos pueden hacer que sea prácticamente imposible perder grasa corporal. El alcohol hace que se retrase los procesos de quema de grasa en tu cuerpo.

Por lo tanto, necesitas tomar con precaución y adherirte a las bebidas sin formato.

2. Un entrenamiento por la mañana

Uno de los mejores consejos para bajar de peso Que puedo darte es hacer una sesion de ejercicios a primeras horas por la mañana. Esto es bueno por un número de razones:

1. Da un alza a tu metabolismo.

2. Tendrás más energía durante el día.

3. Empiezas quemando calorías desde el principio.

4. Una vez que el entrenamiento se lleva a cabo, sabes que has hecho algo para tu cuerpo ese día. No importa lo que suceda más adelante, este no fue un día perdido.

Puedes elegir qué hacer en tu entrenamiento por la mañana. Algunas personas aman hacer una sesión de cardio antes del desayuno, Otros hacen algo de levantamiento de pesas y estiramientos. También debes hacer algunos ejercicios de relajación para empezar bien el día.

3. Reducir el estrés

El estrés es malo para tu salud y también puede hacer muy difícil conseguir un vientre plano. La razón es que el estrés aumenta la producción de la hormona cortisol. Esta hormona tiene una variedad de efectos en tu cuerpo. Uno de estos efectos es aumentar el almacenamiento de grasa en el abdomen. Esto, por supuesto, es exactamente lo contrario de lo que necesitas con el fin de conseguir un abs más plano.

Hay un montón de maneras para reducir el estrés, Tales como yoga, ejercicios de respiración, meditación, y así sucesivamente. Lo principal, sin embargo, es limitar tu exposición a situaciones estresantes y cambiar la manera de ver los desafíos y reveses de la vida. No seas tan centrado en la posibilidad del fracaso y crea una manera más equilibrada de pensar.

4. Intenso entrenamiento cardiovascular

Cardio es una excelente manera de quemar más calorías y perder peso. Sin embargo, si quieres hacer entrenamientos eficientes, necesita hacer el tipo de ejercicio cardiovascular. La mejor manera de quemar calorías y grasa es hacer HIIT entrenamientos cardio. Esto funciona si se está ejecutando, en bicicleta, nadando o realizar cualquier otra rutina de cardio.

Para hacer HIIT (entrenamiento intervalo de alta intensidad) de cardio, es simple: Tienes que romper tus entrenamientos a intervalos de diferentes dificultades y para alternar entre los intervalos de alta y baja intensidad. Esto significa que puede funcionar a alta velocidad durante un minuto, ve a caminar rápido por el otro, y proceder a correr de nuevo.

Este tipo de entrenamiento quema más grasa que el cardio tradicional. Sin embargo, también estoy a favor de hacer ritmo lento de cardio después de un entrenamiento de fuerza. Cada actividad quema más calorías y sé que un montón de personas han perdido mucho peso con el ejercicio cardiovascular regular.

5. Añadir especias quemadores de grasa a la comida

Quieres que tu metabolismo sea tan alto como sea posible para quemar grasa. Esto depende de una serie de factores, entre ellos tus entrenamientos, el sueño y la dieta. Uno de los trucos menos conocidos para aumentar tu metabolismo es añadir un poco de especias quema grasa a tu comida. Algunas especias como la canela, la pimienta y el ajo le dará un impulso al metabolismo y ayuda a quemar más calorías.

Si bien esto no es un gran impulso, cada pequeña cosa te ayuda a quemar más calorías asi que vale la pena considerarlas. En el caso de estas especies, también hacen un mejor gusto al alimento, así que hay pocas razones para no utilizarlas.

6. Vegetales de hojas verdes

Mike Geary, autor de el popular programa la Verdad de los Abdominales perfectos una vez escribió un interesante artículo sobre grasas vegetales ardientes y cómo ayudan a tu cuerpo con los contaminantes conocidos como xenoestrógenos.

Estos productos químicos, que son comunes en la limpieza de los detergentes, nuestra comida y nuestro medio ambiente en general, inducen a un mayor almacenamiento de grasa alrededor del abdomen. Las sustancias en las verduras de hoja verde como la col rizada y el brócoli ayudan a reducir el efecto de los xenoestrógenos y así ayudar a perder grasa de la panza más rápido.

7. Hacer bien los ejercicios abdominales

Un montón de gente hace ejercicios abdominales, pero no muchas personas hacen las correctas. Por ejemplo, ¿sabías que se necesita 250.000 abdominales para quemar una libra de grasa? Loco, pero cierto. Sin embargo, muchas personas siguen perdiendo su tiempo en abdominales a pesar de que son ineficaces en términos de quema de grasa y en términos de fortalecimiento muscular.

Sería mejor gastar el tiempo haciendo ejercicios más intensos de ab como el tablón, tabla lateral, crujidos de bicicleta, la araña push-ups, estabilidad de bolas, etc Te sorprenderás de lo corta pero efectiva sesión de ejercicios de abdomen que puede ser. Mientras que elijes los ejercicios correctos, podrá ver y sentir resultados rápidos.

8. Capacitar a todo el cuerpo con entrenamientos de fuerza poderosos

Aunque tu objetivo principal es conseguir un vientre plano, no puedes pasar por alto el resto de tu cuerpo. Si lo haces, no conseguirás los resultados que estás buscando. Tu cuerpo es una sola unidad de quema de grasa. No se puede romper las partes. Así pues, si quieres quemar la grasa del vientre, necesitas obtener todo tu cuerpo en forma.

La estructura de tu fuerza de entrenamientos es muy importante. Para sacar el máximo provecho de ellos tienes que hacer un montón de circuitos de fuerza. Esto significa que haces una serie de ejercicios sin descanso entre ellos. Esto también se conoce como entrenamiento de resistencia metabólica y es considerada una de las maneras más eficaces para quemar la grasa corporal.

Por lo tanto, haz un montón de entrenamientos de fuerza con ejercicios de cuerpo completo y circuitos. No sólo te pondras en forma total, vas a quemar un montón de grasa.

9. La importancia del sueño

El sueño es muy importante para la pérdida de grasa. No sólo un sueño adecuado ayudará a combatir el estrés, también está conectada a una reducción del apetito. La falta del sueño también inhibe la recuperación del músculo y reduce la energía que tiene. Sin sueño no serás capaz de hacer entrenamientos de gran alcance. Así, por toda una serie de razones, tienes que dormir bien para conseguir un vientre plano.

10. Siga un programa garantizado…

No hay manera fácil de perder grasa del vientre y conseguir un vientre plano. Se necesita trabajo duro, dedicación y conocimiento. Un buen programa de ABS le puede dar la orientación y la estructura para hacerlo bien y rápido. No tienes que usar un programa, pero tener uno puede hacete las cosas mucho más simples. Hay una serie de programas que puedes utilizar.

Yo personalmente he utilizado El Metodo Gabriel y puedo dar fe de su eficacia. Este es el programa que yo recomiendo.

BAJAR DE PESO CON LA LUCHA

betiko24 — Fri, 13 Apr 2012 14:39:42 GMT

Cómo bajar de peso practicando la lucha

La mayoría de luchadores creen que tienen más éxito luchando en una categoría de peso inferior, pero quitar peso puede ser difícil y peligroso. Con práctica puedes conseguir bajar de peso para no sentir pérdida de energía mientras esperas tu siguiente lucha.

Pasos

Determina el peso mínimo en el que puedes luchar. En la mayoría de estados requieren certificados de los luchadores. Si no te permiten luchar en menor peso, no hay razón para perderlo.
Trata de bajar de peso lentamente durante los meses. Una buena dieta y entrenamiento vigoroso diario pueden mantener tu peso corporal bajo en grasas, aunque si te pasas podrías quemar más músculos que grasas. Perder grasa es la mejor manera de adelgazar y te previene de perder energía.
Determina cuánto peso puedes perder por la noche. Entre la cena y el desayuno, seguramente irás al baño dos veces, antes y después de ir a dormir. Pesarte todos los días antes y después de acostarte te ayudará a determinar esto y a hacer un plan.
Dos días antes de la competición, trata de bajar el nivel de agua que consumes. Deshidratarse es un problema, deberás beber agua para que tu cuerpo funcione bien, pero baja el consumo para no retener más liquido del necesario. Aléjate de las bebidas energéticas. Puede que sean tentadoras. Trata de comer comida muy energética en este tiempo.
Si quieres buenas fuentes de proteínas, prueba con la carne de pollo y pavo. La soja también es una buena fuente de proteínas.
Comienza a recortar 24 horas antes del campeonato. Si quieres estar en tu mejor forma, necesitarás calorías. Así que toma alimentos con grandes cantidades de calorías. Las barras energéticas son la mejor fuente en estos casos. La noche antes de la lucha, pésate antes de cenar. Si tienes más peso del normal, limítate a tomar solo una barra energética antes de acostarte.
Si sólo tienes que bajar de peso un poco, prueba a escupir en una lata vacía. Usa chicles o caramelos para aumentar la producción de saliva, los sabores fuertes funcionan mejor. Durante el curso del día podrás llenar una botella de medio kilo o más. La saliva pesa más que el agua, así que puedes perder algo de peso. Es un método desagradable, pero es más fácil para tu cuerpo que cualquier otro método.
Si tienes que perder mayor cantidad de peso, considera perderlo corriendo. La sauna es muy popular, pero peligrosa. Lo mejor es correr pequeñas distancias, correr rápido seguido de algunos descansos es lo que mejor funciona. Las carreras cortas suben tu temperatura lo suficiente como para hacerte sudar pero no tanto como para hacerte daño.
Según pierdas peso durante el día pésate a menudo. Tan pronto como estés en el peso deseado o bajo él para de hacer todo. Es imposible ganar peso sin comer, así que aliméntate un poco para ganar lo perdido.
Después de pesarte, evita la tentación de comer. Dependiendo de cuánto tiempo tengas, prueba a beber agua despacio. Esto ayuda a que tu cuerpo absorba el agua y se hidrate bien.
Come sólo lo necesario para quitar el hambre. No vas a ganar energía de tu comida, y no quieres ponerte enfermo. Ya tendrás tiempo suficiente para comer después del campeonato.
Recuerda: la comida fibrosa te mantiene lleno durante más tiempo, así que mete algo de fibra sólida en tu dieta.
Puedes intentar perder algo de peso comiendo fibra. Puedes bajar de peso comiendo fibra y tomando algún laxante dos días antes de la competición.

Consejos

Recuerda que no estás tratando de perder peso en agua, también quieres perder grasa para poder luchar bien sin estar deshidratado.
Evita el azúcar y los caramelos el día de la competición. Te darán algo de energía al principio, pero se irá antes de que puedas usarla.

Advertencias

Bebe mucha agua. No merece la pena bajar de peso si no puedes luchar por culpa de la deshidratación. Lo mejor es beber cada 10 o 15 minutos, cuando estés en el gimnasio y bebe agua cada 3-4 horas durante el día.
Tomar bebidas energéticas puede ser bueno también.
Si sientes una sensación de quemazón en tu pecho, cabeza o abdomen, deja de correr inmediatamente. Es la manera que tiene tu cuerpo de decirte que está sobrecalentado. Sudarás mucho mientras descansas, pero es importante que te refresques cuanto antes.

PIERDE EL PESO DEL EMBARAZO RAPIDO

betiko24 — Fri, 13 Apr 2012 14:35:48 GMT

Cómo perder el peso del embarazo

Perder el peso que se gana durante el embarazo puede ser bastante complicado. Mientras que los primeros kilos se pierden con facilidad y de manera natural, después de dar a luz o en las primeras semanas, el resto puede ser un poco frustrante si es que no se pierde con facilidad. Hay muchas cosas que puedes hacer al respecto para hacerlo.

Pasos

Come menos calorías de las que quemas. Este es el concepto básico detrás de la pérdida de peso, ya sea que hayas tenido un bebé o no. Puede ser un poco difícil hacer ejercicio cuando tienes un recién nacido, por lo que comer menor cantidad de calorías te va a ayudar mucho, además que puedes ayudar con ejercicios caseros. Los quehaceres diarios puedes hacerlos mientras el bebé juega o está dormido. Si es que no tienes tiempo, come más verduras y frutas, carnes sin grasa y mucha fibra.
Amamanta mientras puedas. Mientras algunos estudios aún no concretan si es que el amamantar ayuda o no a bajar de peso, puede depender del organismo de cada persona. Las madres que dan de lactar a sus bebés por lo general consumen muchas más calorías, por lo que debes estar atenta a consumir menos de lo que quemas. Si es que no das de lactar a tu bebé, puede que aún te beneficies metabólicamente, pero no han demostrado nada aún.
Cuida las meriendas. Si estás cansado es fácil comer lo primero que encuentres. En lugar de atacar a esa bolsa de papas fritas o ese helado en el congelador trata de comer algo mucho más saludable. Frutas, zanahorias, granola y barras de cereal, avellanas, galletas de trigo, queso bajo en grasa y yogurt son alimentos fáciles de preparar y pueden saciarte fácilmente. Si te tomas el tiempo para separar comida por porciones, además que tendrás la energía suficiente.
Duerme cuando sea necesario. Puede ser bastante complicado dormir las suficientes horas, pero que tu cuerpo descanse le ayudará para tener un mejor funcionamiento durante el día y para perder peso. Además, dormir cuando esta cansada ayuda a que la cantidad de cortisol en la sangre disminuya; esta es la hormona del estrés que dificulta la pérdida de peso.
Busca por actividades para tu bebé de las cuales tú también te puedas beneficiar. Esto incluye salir a pasear por parques o bailar con tu bebé en brazos. Llevar a tu bebé en esas mochilas especiales solamente pueden ser contradictorias para tu pérdida de peso, solo vas a esforzarte más en caminar.
Busca un grupo de ayuda para madres. En muchas ciudades hay grupos de madres que se apoyan mutuamente, ellas pueden ayudarte a motivarte a perder peso y compartir muchas experiencias.

Consejos

Habla con tu doctor si te toma mucho tiempo perder peso.

ESPERA QUE TE SIRVA ESTE CONSEJO Y UN CORDIAL SALUDO.

Método de calculo para saber cuántas calorías debo consumir, para bajar de peso.

betiko24 — Thu, 12 Apr 2012 17:19:12 GMT

Cómo saber cuántas calorías debo consumir para bajar de peso

La clave para la pérdida de grasa es averiguar, primero, la cantidad de calorías que debes consumir cada día. Mucha gente se salta este paso y pasa directamente a "comer sano", pero si no tienes idea de cuántas calorías debes comer, ¿cómo se puede asegurar que estás alimentando tu cuerpo con lo que necesita para funcionar y, a su vez, te permitirá perder la grasa que quieras perder?Olvidar esta parte del proceso es lo que más frecuentemente causa la temida meseta, también conocida como el "muro de ladrillo de la pérdida de grasa". Así que, hazte un gran favor y tómate unos minutos para hacer algunos cálculos rápidos.

Pasos

Averigua cuál es tu Índice Basal Metabólica (BMR) o, específicamente, cuántas calorías tu cuerpo necesita para funcionar apropiadamente si pasas un día sedentario. La Tasa Metabólica en reposo (RMR) es de uso frecuente, alternadamente con la BMR, y, aunque son ligeramente diferentes, estimar cualquiera de las dos es suficiente para el fin de perder peso. Para calcular tu índice metabólico de reposo, puedes utilizar la ecuación Mifflin-St Jeor. También hay calculadoras en línea que pueden hacer esto por ti, lo que es más fácil y más rápido que:
- RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g – 161
- w =peso en kilogramos; si conoces tu peso en libras, divide por 2,2 para obtener tu peos en kilogramos.
- s = tu estatura en centímetros; si conoces tu estatura en pulgadas, multiplica por 2,54 para obtener tu altura en centímetros.
- a= edad en años
- g = géneros ( 1 para hombres y 0 para mujeres)
Lleva la cuenta de tu nivel de actividad. Ya que tú (felizmente) no te pasas todo el día sentado en la cama, debes adicionar las calorías que quemas con la actividad física. Una vez que tengas tu BMR, usa la fórmula de Harris Benedict más abajo, para determinar tus necesidades de calorías diarias, dependiendo de tu nivel de actividad
- Para determinar tus necesidades diarias de calorías, multiplica tu BMR por el factor de actividad apropiado:
  - Si eres sedentario (poco o ningún ejercicio): BMR x 1,2
  - Si eres ligeramente activo (ejercicios ligeros/deportes de 3 a 5 días a la semana): BMR x 1,375
  - Si eres moderadamente activo (ejercicios moderados/deportes de 3 a 5 veces a la semana) BRM x 1,55
  - Si eres muy activo (ejercicios fuertes/deportes 6-7 días a la semana)BMR x 1,725
  - Si eres extractivo (ejercicios muy fuertes y un trabajo físico o 2 entrenamientos): BMR x 1,9
  - Así, para darte un ejemplo, si una mujer de 30 años, de 5´6” y 150 libras de peso le diera su información a una calculadora para averiguar, su BMR sería 1476,6. Entonces, ya que ella es bastante activa y se ejercita de 3 a 5 días por semana, ella miraría la fórmula anterior y vería que debe multiplicar 1476,6 por 1,55 lo que da como resultado 2288 calorías. Esta es la cantidad de calorías que su cuerpo quema como promedio diario.
Ajusta para perder grasa. Aquí es donde la mayoría de la gente mete la pata gravemente. Toman el déficit demasiado lejos. Para perder una libra, debes tener un déficit de 3.500 calorías por semana, o 500 calorías por día (3.500 calorías divididas por 7 días). Aquí es donde el tema " hambre" entra en juego. Si tienes mucho peso que perder, estás a salvo con un déficit de 1.000 calorías por día, o una pérdida de dos libras por semana. Si estás en tus últimas 10 libras o menos, quizás querrías estar más cerca de del rango de 1 libra por semana o un déficit de 500 calorías por día, para no ir demasiado lejos con tus calorías diarias.
- - Cuando comienzas, puedes perder más que esto en las primeras semanas, lo cual es normal, pues es agua e hinchazón. Después de las primeras semanas debes alcanzar las pérdidas de 1-2 libras a la semana. Ten cuidado, no se debe perder mucho más que esto ya que no será grasa – cualquier cosa fuera de este rango será músculo de seguro.
  - Si el peso objetivo de la mujer es 130 libras, debe tener una pérdida de peso total de 20 libras. Ella podría pretender que sus pérdidas semanales estén entre 1-1,5 libras a la semana, así que no debe llevar sus calorías demasiado bajo. Su ingesta total de calorías podría estar entre 1563 y 1788. En la medida que comience a perder peso, podría recalcular su BMR y apegarse a su 1lb semanal (500 calorías de déficit) mientras esté en las 10 libras de su objetivo de peso. Siempre observa lo que comes y cuánto comes.

Consejos

Probablemente estás pensando: espera un momento, no quiero prolongar esto, quiero ir por la medalla de oro y bajar una tonelada mis calorías para alcanzar mi objetivo rápidamente. ¡Esa es la manera más rápida de ganarse una pared de ladrillos metabólica! Si llegas muy bajo en tus calorías, tu cuerpo se apaga. Así que si tienes pocas libras que bajar, sé paciente y ve despacio.
Mantén en mente que, aproximadamente, el 70% de tu pérdida de peso se puede alcanzar modificando la dieta y la ingesta de calorías.
Mantente hidratado, que el agua es necesaria para que se puedan quemar las grasas.

Advertencias

Junto con cualquier programa para perder grasa, puedes incorporar un entrenamiento de peso, y, de esta manera, mantienes tus músculos y no los conviertes en una pila de pasta y piel.
Si te sientas en un escritorio todo el día, y trabajas 6 días a la semana, entonces probablemente entrarás en actividad moderada o no muy activa. Es común que la gente subestime, o sobrestime, su nivel de actividad, así que presta atención. Dado que estos son sólo estimaciones, mantente atento a tu pérdida de grasa y, si comienzas a perder demasiado rápido o demasiado lento, entonces tendrás que ajustar tus calorías, bien sea disminuyéndolas o aumentándolas.
Antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso, se recomienda que uno vea a su médico.
Una vez que has perdido peso, no te olvides de calcular un nuevo RMR (debido a que tu uso de las calorías disminuirá).